引きずっています。昨日のマラソンのダメージ！

まぁ前回フルマラソンを走った後は、全く動けなかったので、普段通りに振る舞えるだけでも良しとしましょう！

ちゃんと肉体も鍛えられている気がし、また進化も感じます！

それと合わせ、免疫も高めてより強い身体づくりに励みます！

独立開業したら、それこそ風邪引いてる時間も、そもそも鍛えている時間も無くなりそうですからね！

【ゼッタイ風邪はもらわない！新ルール「免疫力が高まる食事の仕方」】

10月も下旬に突入。急激な寒暖の差で風邪をひいている方が多くなってきました。あなたの周りにも、ゴホゴホしている人がいませんか？

年に一度は必ず風邪をひいてしまうという方、今年こそ免疫力をアップし、外敵から身体を守る準備を始めましょう。

今回は、食生活管理士の筆者が、免疫力をアップさせる”食べ方のルール”についてご説明します。

■免疫力とは?

外部から侵入してきた異物、細菌、ウイルスなどを認識し、攻撃・排除して身体を守る働きを、免疫力といいます。免疫細胞は、リンパ球、単球、顆粒球などがあり、身体のいたるところで働いています。

■免疫力を高める鉄則

TVや雑誌などで、「○○を食べたら免疫力がアップする」と紹介されていることがありますが、1つの食品だけを食べても免疫力はアップしません。主食・主菜・副菜を揃えて、バランスよく食べることが大切なのです。

■免疫力をアップさせる食べ方のルール

（1）タンパク質を含む